시간참 빠르구나. 또 한달이 지나서 인바디를 쟀다.
이제는 정상인의 범주에 들어선줄 알았는데 아직도 비만이란다. 아오~
뱃살이 쏙 들어갔는데 얼마나 빼빼말라야 정상인라는건지...
지난달과 비교해 체지방은 3.4kg 줄었고, 근육은 1.1kg늘었다.
이번달은 주5일이상 꾸준히 운동한거 같은데 1.1kg라니... 근육붙는게 생각보다 한참은 더디다.
체지방률이 12%쯤되어야 복근이 봐줄만하다는데, 올여름 휴가가기 전에는 만나볼 수 있는건지~
체지방색히 패버리고싶다. ㅠ.ㅠ
3분할 돌입^^
월, 목 (하체, 어깨)
하체 : 스쿼트 10회 * 8세트, 레그프레스 10회* 5세트, 레그익스텐션 10회 * 5세트, 레그컬 10회 * 3세트
어깨 : 밀리터리프레스(스미스머신) 10회 * 5세트, 비하인드넥프레스(스미스머신) 10회 * 5세트, 숄더프레스 10회 * 5세트, 사이드레터럴레이즈 10회 3세트
화, 금 (등, 삼두)
등 : 친업 * 3세트, 데드리프트 10회 * 8세트, 바벨로우 8회 * 5세트, 렛풀다운 10회 * 5세트, 시티드케이블로우 10회 * 5세트, 원암덤벨로우 10회 * 5세트
삼두 : 크로스그립 벤치프레스 8회 * 5세트, 라잉트라이셉스 익스텐션 8회 * 5세트, 케이블프레스다운 8회 * 5세트, 덤벨킥백 10회 * 5세트
수, 토 (가슴, 이두)
가슴 : 벤치프레스 5회 * 8세트, 딥스 8회 * 5세트, 인클라인벤치프레스(스미스머신) 8회 * 5세트, 체스트프레스(머신) 10회 * 5세트, 펙덱플라이(머신) 10회 * 3세트
이두 : 바벨컬 10회 * 5세트, 프리쳐컬 8회 * 5세트, 덤벨컬 10회 * 5세트
